10,000 அடிகள் Vs 30 நிமிட கார்டியோ - எது சிறந்தது?
இங்கே விவாதிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:
1. கலோரி எரிதல்
10,000 அடிகள் நடப்பது உங்கள் எடையைப் பொறுத்து 350 முதல் 500 கலோரிகளைக் குறைக்கும், 30 நிமிட கார்டியோ பயிற்சி 150 முதல் 250 கலோரிகளை மட்டுமே குறைக்கும்.
சாய்வான பாதையில் நடப்பது அல்லது வேகமாக நடப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இன்னும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
2. பசி / சோர்வு
10,000 அடிகள் எடுத்து வைப்பது கடுமையான பசியையோ சோர்வையையோ தூண்டாமல் அதிக மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவைத் திரட்டுகிறது.
தீவிரமான கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும், இது பெரும்பாலும் நீங்கள் எரித்த கலோரிகளை தற்செயலாக மீண்டும் சாப்பிட வழிவகுக்கும்.
கடினமான கார்டியோ பயிற்சி உங்களை சோர்வடையச் செய்தால், அன்றைய மீதமுள்ள நேரத்தில், நீங்கள் இயல்பாகவே குறைவாக அசைவீர்கள்.
3. இருதய-சுவாச உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியம்
இருதய-சுவாச உடற்தகுதிக்கும், இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், கார்டியோ பயிற்சியே மிகவும் சிறந்தது.
இது உங்கள் இதயத்தையும் நுரையீரலையும் சவாலுக்கு உட்படுத்தி, உங்கள் VO2 மேக்ஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது.
அதிதீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) 'ஆஃப்டர் பர்ன்' விளைவைத்தூண்டி, பயிற்சி முடிந்த பிறகும் பல மணி நேரம் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வைக்கும்.
4. நேர திறன்
பயிற்சிக்கு கண்டிப்பாக 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், இருதயப் பயிற்சிகள் அல்லது HIIT மிகவும் நேர திறன் மிக்கதாக இருக்கும்.
5. முழங்கால் வலி, உடல் பருமன், இதய / நுரையீரல் நோய்
நடைப்பயிற்சி முழங்கால்களுக்கும் உடல் பருமனுள்ளவர்களுக்கும் எளிதானது ஆகும்.
இரண்டையும் இணைத்த முறையை ஏன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்?
உங்கள் அடிப்படை தினசரி கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க, ஒரு நாளைக்கு 7,000-10,000 அடிகள் என்ற அடிப்படை இலக்கை நிர்ணயிக்கவும்.
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்தகுதி அளவை கணிசமாக உயர்த்தவும், வாரத்திற்கு 2-3 முறை 30 நிமிட கார்டியோ பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
Dr Suman CPS
Consultant orthopaedic surgeon
Sports injuries and arthritis specialist
VGM Hospital
