கெண்டைக்கால் தசைப்பிடிப்பு
விளையாட்டுகளில் ஏற்படும் கன்று தசைப்பிடிப்பு என்பது திடீரென ஏற்படும் வலி நிறைந்த தசை சுருக்கமாகும், இது பெரும்பாலும் சில காரணங்களால் தூண்டப்படுகிறது.
- தசை சோர்வு: தசைகளை இலக்கு வைத்து நீட்சி, வலுப்படுத்தல் மற்றும் படிப்படியான தகவமைப்பு.
- நீர்ச்சத்து குறைவு: அடிக்கடி நீர் அருந்துதல்.
- எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை: சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்துடன் கூடிய ஸ்போர்ட்ஸ் பானம் அல்லது எலுமிச்சை சாறு அருந்தலாம்.
- ஏற்கனவே இருக்கும் பிரச்சனைகள்: நீரிழிவு, தைராய்டு போன்ற நிலைகள்.
- புகைபிடித்தல்: இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி வலியை ஏற்படுத்தலாம்.
- மது அருந்துதல்: நீர்ச்சத்து குறைவையும் ஒருங்கிணைப்பு குறைந்த பயிற்சிகளையும் ஏற்படுத்தும்.
உடனடி நிவாரணம் பெறுவது எப்படி?
நீட்டி பிடித்திருத்தல்: உங்கள் காலை நேராக்கி, பாதத்தின் மேற்பகுதியை உங்கள் முகத்தை நோக்கி இழுக்கவும்.
சுவர் நீட்சி: குதிகால் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்படி சுவரில் சாய்ந்து நிற்கவும்.
மசாஜ்: இறுக்கமான தசை திசுவை மெதுவாக தேய்த்து நார்கள் தளர வைக்கவும்.
வலிமையை உருவாக்குவது எப்படி?
கால்ஃப் ரெய்ஸ் (calf raises) மற்றும் வழக்கமான கால் நீட்சிகளை உங்கள் வாராந்திர நடைமுறையில் சேர்க்கவும்.
உங்கள் வேகத்தை சீராக்குங்கள்: உங்கள் விளையாட்டு தீவிரத்தையும், பயிற்சி நேரத்தையும் ஒரே நேரத்தில் அல்லாமல் மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.
