நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சிறந்த 10 உணவுகள்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி (Immunity) ஆரோக்கிய வாழ்வின் அடித்தளம். சத்தான உணவு, போதிய உறக்கம், உடற்பயிற்சி ஆகியவை இதை வலுப்படுத்துகின்றன.
“அளவான உணவே சிறந்த மருந்து.”
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்க்கும் முக்கியச் சத்துக்கள்: வைட்டமின் C, A, D, E, துத்தநாகம் (Zinc), செலினியம் மற்றும் பல்வேறு தாதுக்கள்.
1. சிட்ரஸ் பழங்கள்
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, சாத்துக்குடி போன்றவை வைட்டமின் C நிறைந்தவை.
2. குடைமிளகாய்
வைட்டமின் C மற்றும் E அதிகம் உள்ள உணவு.
3. ப்ரோக்கோலி, கீரைகள்
வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை.
4. மஞ்சள், மிளகு
உடலின் இயற்கை பாதுகாப்பை வலுப்படுத்த உதவும் உணவுகள்.
5. பருப்புவகை – கொட்டைகள்
பாதாம், வால்நட், முந்திரி போன்றவை நல்ல கொழுப்பு மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன.
6. தேன்
வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சையுடன் அளவாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
7. இஞ்சி, பூண்டு
உடலின் எதிர்ப்பு சக்திக்கு துணைபுரியும் இயற்கை உணவுகள்.
8. தயிர்
புரோபயாட்டிக் நிறைந்த, சர்க்கரை சேர்க்காத தயிரைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
9. பச்சை தேநீர்
ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியப் பானம்.
10. பழங்கள்
பப்பாளி, மாதுளை, ஆப்பிள், தர்பூசணி போன்ற பழங்களை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஒரே ஒரு உணவு நோய்களைத் தடுக்காது. சீரான உணவு, நல்ல உறக்கம், உடற்பயிற்சி, மன அமைதி ஆகியவை இணைந்தால்தான் உறுதியான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாகும்.
