RICE நெறிமுறை
ஓய்வு, பனி, அழுத்தம் கட்டுதல், உயர்த்துதல்
காயங்கள் ஏற்பட்ட பிறகு 48 முதல் 72 மணி நேரம் வரை பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நிலையான முதலுதவி சிகிச்சை முறையே RICE நெறிமுறை ஆகும்.
- ஓய்வு: மேலும் சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க, உடனடியாக செயல்பாட்டை நிறுத்தி காயமடைந்த பகுதியில் எடையை வைக்காமல் இருக்கவும்.
- பனி: இரத்த ஓட்டத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க, துணியில் சுற்றப்பட்ட குளிர்ந்த பொதியை ஒவ்வொரு 2–3 மணி நேரத்திற்கும் 15–20 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
- அழுத்தம் கட்டுதல்: வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த, இரப்பர் தன்மை உள்ள கட்டுத்துணியால் பகுதியை மெதுவாகச் சுற்றவும்; இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் அளவுக்கு இறுக்கமாக சுற்றாமல் கவனமாக இருக்கவும்.
- உயர்த்துதல்: ஈர்ப்பு விசை திரவத்தை வெளியேற்றி வீக்கத்தைக் குறைக்க, காயமடைந்த பகுதியை உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேல் உயர்த்தி வைக்கவும்.
வரலாற்று ரீதியாக இது சிறந்த தரமாக இருந்தபோதிலும், பல நவீன பிசியோதெரபி நிபுணர்கள் இப்போது மேலும் சுறுசுறுப்பான மறுவாழ்வு நெறிமுறைகளையே பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உங்கள் வலியும் வீக்கமும் 2–3 நாட்களுக்குள் அல்லது அதற்கு முன்பே குறையவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.
RICE முறையானது சர்ச்சைக்குரியதாகும், ஏனெனில் முழுமையான ஓய்வும் அதிக அளவு பனி வைப்பதும் திசு பழுதுபார்ப்பை உண்மையில் தாமதப்படுத்தும்; எனினும் இது நடைமுறைக்கு ஏற்றதாகவும் பின்பற்ற எளிதாகவும் உள்ளது.
