உடற்பயிற்சியில் எதிர்ப்பை படிப்படியாக அதிகரிப்போம்

பொது விழிப்புணர்வு செய்தி

எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் (Resistance Exercises) தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் அன்றாட செயல்திறனை மேம்படுத்தும் சிறந்த வழியாகும். மரத்தான் பங்கேற்பாளராக இருந்தாலும், நடைப்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தாலும் அல்லது புதிதாக உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குபவராக இருந்தாலும், அடிப்படை விதி ஒன்றே: பயிற்சியின் சிரமத்தை படிப்படியாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் அதிகரிக்க வேண்டும்.

முதலில் சரியான உடல் நிலை மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்துடன் செய்யக்கூடிய அளவு எதிர்ப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உடல் பயிற்சிக்கு பழகிய பிறகு, முதலில் நுட்பத்தை மேம்படுத்தி, பின்னர் மீளுருப்புகள் அல்லது பயிற்சி நேரத்தை அதிகரித்து, அதன் பின்னர் Theraband, எடைக் கட்டுகள் (weight cuffs), Kettlebell அல்லது பிற எடைகளை படிப்படியாகச் சேர்க்கலாம்.

பயிற்சியின் அளவை திடீரென அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும். பயிற்சிகளுக்கு இடையில் போதிய ஓய்வு அளிக்கவும். லேசான தசை சோர்வு இயல்பானது; ஆனால் கூர்மையான வலி, அதிகரிக்கும் மூட்டு வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் பயிற்சியை நிறுத்தி நிபுணர் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

வயது, உடல் தகுதி, உடல்நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்குகளுக்கு ஏற்ப பயிற்சியின் முன்னேற்றம் தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சிறிய, பாதுகாப்பான முன்னேற்றங்கள் வலிமையான தசைகள், சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் நீடித்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கும்!