யோகா எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்குமா? – கட்டுக்கதை உடைக்கப்பட்டது
யோகா என்பது வெறும் நீட்சிப் பயிற்சி மட்டுமே, எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் அதற்கு பெரிய தாக்கம் இல்லை என்ற எண்ணம் பலரிடம் உள்ளது. ஆனால் அறிவியல் ஆதாரங்கள் இந்த எண்ணம் தவறானது என்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன.
வோல்ஃப் விதியின்படி (Wolff's Law), எலும்புகள் உயிருள்ள திசுக்களாகும்; அவை தொடர்ந்து தங்கள் மீது செலுத்தப்படும் இயந்திர சக்திகளுக்கு ஏற்ப தகவமைத்துக் கொள்கின்றன. வழக்கமான சுமை ஏற்படும்போது, எலும்புகள் தங்களை மறுவடிவமைத்து, காலப்போக்கில் வலிமையாகவும் அடர்த்தியாகவும் மாறுகின்றன.
நின்று செய்யும் சமநிலை ஆசனங்கள், லன்ஜ், பிளாங்க் மற்றும் கை ஆதரவுடன் செய்யப்படும் ஆசனங்கள் உள்ளிட்ட பல யோகாசனங்கள் உடல் எடையைத் தாங்கும் தன்மை கொண்டவை, மேலும் தசைகள் ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக செயல்பட வேண்டிய தேவையை ஏற்படுத்துகின்றன.
இந்த இயக்கங்கள் இயந்திர அழுத்தத்தை உருவாக்கி, எலும்புக்கூட்டை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில் எலும்பு மறுவடிவமைப்பையும் தூண்டுகின்றன.
எலும்பு மற்றும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கிய நன்மைகள்
தொடர்ச்சியாக யோகா பயிற்சி செய்வது, குறிப்பாக முதுகுத்தண்டு மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில், எலும்பு தாது அடர்த்தியைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இது தசை வலிமை, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் நிலையையும் மேம்படுத்தி, விழுதல் மற்றும் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
படிப்படியான தடைப் பயிற்சியைப் போல எலும்பு அடர்த்தியை வேகமாக அதிகரிக்காவிட்டாலும், வயதுக்கேற்ப ஏற்படும் எலும்பு இழப்பை மெதுவாக்குவதில் யோகா குறிப்பிடத்தக்க பங்காற்றுகிறது.
மேலும், யோகா நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து கார்டிசால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் எலும்பு இழப்பிலிருந்தும் பாதுகாப்பு அளிக்கக்கூடும்.
போதுமான கால்சியம், வைட்டமின் D3, தேவையான புரதச்சத்து மற்றும் தடைப் பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படும்போது, வாழ்நாள் முழுவதும் வலிமையான, ஆரோக்கியமான எலும்புகளைப் பராமரிப்பதற்கான ஒரு முழுமையான உத்தியின் பயனுள்ள அங்கமாக யோகா மாறுகிறது.
யோகா, உடல் இயக்கத்திறன், உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் மனநலம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதோடு, வாழ்நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாட்டைத் தொடர ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது.
