உடற்பயிற்சி வேடிக்கையானது

• பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் குறைந்தது 3-5 நிமிடங்கள் உடலைத் தளர்த்துவது நல்லது.
• உங்கள் தசைகள் ஒரு ரப்பர் பட்டையைப் போன்றது, இரவு முழுவதும் இறுக்கமாக இருக்கும்.
• சிறந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் கூட சில நொடிகள் ஓடுவதற்கு பல நிமிடங்கள் உடல் நீட்சி செய்கிறார்கள்.

• வாரம் 25% பயிற்சி மட்டுமே மெதுவாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

இருதய-சுவாச பயிற்சிகள் – 50%

நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஜும்பா, ஏரோபிக்ஸ்.

எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் – 50%

எடை தூக்குதல், ஸ்குவாட்ஸ், புஷ்அப்ஸ் போன்றவை.

• அசௌகரியம் உணரும் வரை பயிற்சி செய்யலாம்.
• வலி என்பது பயிற்சியை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று உடல் தெரிவிக்கும் ஒரு வரம்.

• செருப்புகள் தவிர்க்கவும், அவை மூட்டுகளுக்கு காயம் ஏற்படுத்தலாம்.
• காலணிகள் அணிந்து நடப்பதும் வெறும் காலால் நடப்பதும் இரண்டுமே நல்லது.

• தார் சாலை, காங்க்ரீட் மூட்டுகளுக்கு காயம் ஏற்படுத்தலாம்.
• மண் மற்றும் புல் போன்ற மென்மையான தரைகள் நல்லவை.
• ட்ரெட்மில் பயன்படுத்துவது சர்ச்சைக்குரியது.

DOMS ஏற்படும் போது

• வேகத்தைக் குறைக்கவும்.
• மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகளும் தசை மசாஜும் செய்யவும்.
• போதிய ஓய்வு எடுக்கவும்.
• வீக்கமடைந்த பகுதிகளுக்கு பனிக்கட்டி வையுங்கள்.
• வெப்பம் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுவதால் பொதுவான சூடான குளியல் நல்லது.